SVAR PÅ FRÅGOR

Här kan du läsa svar på de frågor besökare på www.musarm.org ställt. De som svarat på frågorna är Med Dr Elisabeth Fernström, sjukgymnast Anders Wemmert och företagsläkare Anders Raak.



De senast besvarade frågorna står överst på sidan.

Fråga: Jag har känt av smärta kring skulderbladet, i axeln och ner i överarmen (biceps). Smärtan uppstår inte när jag styrketränar varken under eller efter ett pass. Snarare uppstår den vid en viss rörelse: att lyfta armen från musen till sifferdelen på tangentbordet. Smärtan är absolut inte outhördlig utan bara "informativ", jag menar kroppen säger ifrån men bara på en varningsnivå. Jag har börjat använda vänster hand för att använda musen men har inte upplevt att det hjälper, snarare tvärtom.
Min fråga är tvådelad, bör jag söka hjälp för detta samt kan man köra styrketräning om jag inte upplever att det förvärrar problemen.
Lennie
Svar:
Jag tycker nog att du bör söka hjälp om inte dina besvär har försvunnit inom kort tid eller om de skulle förvärras. Du kan träna men försök att undvika smärtsamma övningar, ha inte för höga vikter och glöm inte att stretcha efteråt.

Fråga:Kan man få musarm i 20-årsåldern?
Anna
Svar: Ja - det kan man. Kroppen är känslig för de låga långvariga belastningarna, som t ex datorarbete innebär i alla åldrar. Ofta har man ju som 20-åring idag redan arbetat vid dator i många år. Varken tangentbord eller datormusen är anpassad till en liten barnhand, vilket lätt leder till felaktiga arbetsställningar i tidig ålder. Risken för besvär ökar inte bara beroende på hur många timmar man arbetar sammanhängande utan också på hur lång tid/ många år man arbetat.

Fråga: Om man en gång fått musarm, är det kroniskt då?
Anna
Svar: En s k musarm är inte kronisk, men när strukturerna väl en gång blivit "överansträngda" har man en ökad känslighet för likartad belastning. Det är således lättare att få besvär igen om man inte tänker sig för. Å andra sidan brukar man vara betydligt mer medveten och observant på begynnande besvär och har möjlighet att undvika och förebygga dom bättre efter att en gång upplevt "musarm"

Fråga: Vad händer i kroppen när man får musarm?
Linda
Svar: Eftersom musarm är ett samlingsbegrepp för flera olika problem i samband med datorarbete går det inte att entydigt svara på din fråga. Ett vanligt problem är muskelbesvär som uppstår vi långvarig låg muskelspänning. Exakt vad som sker i muskeln vet man inte men bl a blir den kemiska balansen i muskeln i obalans, vilket tar längre tid att återställa än vad vi vanligtvis ger oss och muskeln tid till. Det är därför det är så viktigt att variera vad man gör och att ta pauser. Sedan kan besvären också vara senfästesinflammation, som kan uppstå när muskeln "drar" länge eller kraftigt i fästet. Vidare förekommer senskidesinflammationer, ledkapselinflammationer mm. De senare ofta beroende på upprepade snabba rörelser och att man arbetar med lederna i en ogynnsam ställning.

Fråga: Finns det något sätt att mäta eller gradera en musarmsskada. Genom t ex test eller någon annan metod?
Anders
Svar: "Musarm" är ett samlingsbegrepp för flera olika problem som kan uppstå i nacken, armen och handen vid datorarbete. För att gradera hur alvarlig en skada eller ett problem är krävs en medicinsk undersökning av t ex läkare eller sjukgymnast. Man kan då använda sig av olika smärttester och funktionstester. Det är så många faktorer som spelar in så varje fall måste bedömas enskilt. Det finns således inga generella tester för att avgöra graden av skada.

Fråga: Jag har haft besvär med min högra underarm i snart 4 år. Behandlats med akupunktur, kortisonsprutor, sjukgymnastik och TNS. Har även fått min arbetsplats anpassad av ergonom. Inget har hjälpt. Nu har jag även fått problem med vänster arm. Har även där fått behandling med kortisonspruta, sjukgymnastik, TNS och akupunktur. Inte det heller har hjälpt. Vad återstår? Kan det vara så illa att jag aldrig blir bra? Företagshälsovården har sagt till mig att de inte kan göra mer. Finns det någon operativ lösning och skulle det i så fall vara det som återstår för min del?
Karin
Svar: Det är svårt för mej att uttala mej om allting har gjorts. Onekligen verkar man ha provat det mesta i behandlingsväg utan resultat. Eventuell operation bör du nog diskutera med din läkare.

Fråga:Jag får ibland lite ont i axeln när jag jobbar vid datorn. Jag kan styra mitt arbete ganska mycket själv och undrar nu om det är bäst att ha många ock korta pauser eller att ha längre pauser mer sällan för att slippa s k musarm?
Agneta
Svar: Det var en knepig fråga. Forskningen runt dessa frågor visar att man ofta tar för korta pauser och för sällan. Svaret skulle således vara att man ska ta långa pauser och ofta. Dessvärre skulle det då inte bli så mycket gjort - såvida man inte kan variera jobbet med ej datorbundna arbetsuppgifter. Mitt råd till dig blir dock att ta många småpauser eftersom du förhoppningsvis tar en rejäl lunchpaus och en eller två kaffepauser under dagen. Vattna blommorna, ring något telefonsamtal, tag en korridorpromenad, gör några pausrörelser, gå igenom posten (gärna stående). Om dina axelbesvär inte släpper bör du rådfråga en expert, som kanske också kan titta på din arbetsplats.

Fråga: Vad anser Du om att använda handledsstöd på handlederna i stället för handlovsstöd vid tangentbordet?
Marianne
Svar: Så länge man får en skön avlastning och stöden inte är i vägen när man flyttar armarna, t ex till datormusen, är en sådan lösning helt OK. Känn efter att händerna kan glida normalt så att du inte behöver lyfta dom. Var också observant på att det inte blir ett tryck mot handledens undersida där många nerver och blodkärl går. Ett traditionellt stöd heter hand-LOVS-stöd och det är således handloven (det kraftiga området mellan tummen och lillfingret) som ska ta belastningen.

Fråga: Lider sedan 4 år tillbaka av en muskelsmärta som sitter intill/under höger skulderblad. En liten envis muskel som inte vill slappna av. Detta resulterar i en ständig mollade smärta, dag som natt. Jag känner muskeln som en hård muskelsena som ömmar vid beröring. Jag arbetar som arkitekt och mycket med datorer. Har investerat i en bra kontorstol och armstöd till tangentbord och mus. Har du något råd till mig?
Tomas
Svar: Jag blir lite undrande om du gått i 4 år med besvär uta att låta undersöka dej för att få en diagnos och adekvat behandling. Det är svårt att ge direkta råd när någon gått med besvär så pass länge. Dina besvär verkar vara av kronisk karaktär. Jag skulle råda dej att låta en sjukgymnast göra en ordentlig undersökning

Fråga: Jag har ett mycket stillasittande datajobb, där jag nog sitter svagt framåt lutad. Mitt problem är att jag vaknar varenda natt vid 3-4 tiden och har mycket ont i bröstryggen. Känns som musklerna är stela och "bränns" enormt. Har haft så i nåt års tid. Gick till vårdcentralen och sa att jag upplevde smärtan som en inflammation, och då fick jag direkt Orudis retard piller som inte hjälper speciellt mycket. Nu har jag dock förstått att det är musklerna som på nåt vis är ömma. Hjälper att gå upp och duscha varmt i en kvart. Vad är din kommentar till detta?
Johan
Svar: Eftersom du tydligen sitter mycket är det troligt att musklerna i bröstryggen är något överansträngda och att du eventuellt även har en del låsningar i bröstryggen. Detta är ganska vanligt hos dom som har besvär från alltför mycket sittande. Om du inte sysslar med någon form av motion redan så tycker jag att du bör börja motionera/gympa/styrketräna. Om inte dina besvär försvinner så bör du nog låta en sjukgymnast undersöka dej mera noga, för ev behandling.

Fråga: Jag har bortdomningar i min högra arm ända ut till fingerspetsarna. Det känns som det kryper under skinnet på mig och det känns väldigt obehagligt och ömt. Har jag fått musarm? Hur botar man det?
Maria
Svar: Det är inte lätt att säga om du fått musarm eller om dina symptom kommer från nacken. För att kunna svara mera definitivt på din fråga måste du nog låta en sjukgymnast undersöka din nacke/arm. Om du har musarm är behandlingen ofta åtgärder på arbetet (bättre anpassad arbetsplats) samt någon form av sjukgymnastbehandling t ex akupunktur, träning, TENS eller annan behandling.

Fråga: Jag har problem med smärta under vänster skulderblad (är högerhänt). Har haft ont i två veckor utan att det blir bättre. Känner mej stel på morgonen. Vid vissa rörelser och när jag hostar hugger det till och gör riktigt ont. Sitter och arbetar långa stunder vid datorn. Har en snurrstol utan armstöd. Troligtvis uppkom skadan när jag spelade golf men det känns inte bra när jag jobbar. Har du något tips/förslag på vad jag skall göra. Bör jag söka upp en naprapat eller en sjukgymnast?
Carl
Svar: Jag tycker nog att du bör uppsöka en sjukgymnast. Det verkar på din beskrivning som om dina besvär uppstod relativt akut. Du kan ha fått en låsning i bröstryggen eller en muskelsträckning. Då är det bäst att du får adekvat behandling för detta.

Fråga: Jag har fått ont i min högra axel pga datorarbete. Det började med att jag alltid kände mig kall om axeln, ville gärna lägga en pläd över när jag tittade på TV. Nu efter ca 2 mån. gör det ont när jag lyfter armen både framåt och bakåt. Vissa rörelser gör fruktansvärt ont. Jag har läst om frozen shulder och undrar om det finns något man kan göra i förebyggande syfte? Är det bra med värmedyna? Mimmi
Svar: Det är inte omöjligt att du fått en begynnade frozen shoulder. Detta borde dock diagnosticeras av läkare eller sjukgymnast. Frozen shoulder är ett tillstånd som kan vara mycket långvarigt. Dock blir man alltid återställd. Vad du kan göra själv är att röra axeln så mycket som möjligt, undvik smärtande rörelser och tunga lyft. Ev måste du få någon typ av behandling om tillståndet förvärras.

Fråga: Jag arbetar som läkarsekreterare och sitter mest hela dagarna framför datorn och skriver. På den arbetsplats jag är nu har jag varit i cirka 10 månader och jag har nu fått ont i min högra handled (jag är högerhänt). När jag böjer handleden framåt och bakåt smärtar det så mycket att jag måste avbryta. Det gör även ont när jag sitter vid datorn och skriver. Jag kan heller inte stödja på handen, till exempel om jag ska resa mig från en soffa. Det har även sista veckan pirrat lite i handen i området mellan tummen och pekfingret. Kan det vara början på "musarm" som jag har fått. Vad ska jag göra?
Lillstrumpa
Svar: Det skulle kunna vara början till musarm, men också besvär som härstammar från nacke/skuldra. Börja med att ta många korta pauser, se till att använda tangentbordet så mycket som möjligt, prova ut en mus som passar dej, det finns många olika modeller att välja mellan. om detta inte hjälper tycker jag att du skall gå till en sjukgymnast som kan undersöka och ge dej en lämplig behandling

Fråga: Jag har fått ganska ont i min högra axel. Jag tror detta beror på flitig datoranvändning, eftersom smärtan ökar i samband med datorarbetet. Jag är högerhänt, surfar mycket samt spelar en del spel och dessa användningsområden kräver ju en del musarbete. Smärtan består av en molande konstant smärta i höger axel. Ibland går det som elektriska stötar ner genom hela höger överarm. Smärtan blir mera påtaglig vid datoranvändning. Bör jag söka upp en läkare?
Göran
Svar: Jag tycker nog att du bör uppsöka en läkare alternativt sjukgymnast för behandling. Dessutom bör du nog minimera musanvändandet och istället använda tangentbordet så mycket det går. Du bör nog också se över hur mycket tid du tillbringar framför datorn, kanske du kan minska på tiden

Fråga: Jag har besvär med nedre delen av handens översida. Böjer troligen upp handen då jag skriver samtidigt som jag håller handen på ett mjukt handlovsstöd som hänger samman med musmattan. Hur kan jag täna upp händerna/handlederna etc så att jag kan klara olika belastningar på händerna?
Bessie
Svar: Ett sätt är att betsälla ett träningsprogram eller gå till ett gym och be om hjälp med ett träningsprogram. Försök annars att använda tangentbordet så myckt som möjligt och glöm inte att ta många regelbundna korta pauser.

Fråga: Jag tror jag lider av tangentbords-arm (översidan på högra underarmen). Den ömmar så när jag skriver och om jag låter handen hänga ned med handleden högt så går det bättre. Kan jag kurera min överansträngda arm, eller är det vila som gäller?
Östen
Svar: Ta många korta pauser om du sitter mycket framför datorn. På din beskrivning verkar det som om du fått en s.k. tennis armbåge. Jag tycker nog att du bör uppsöka en sjukgymnast för undersökning och behandling av dina besvär.

Fråga: Jag fick efter en stressig period problem i höger skuldra. Då och då så kommer det en kittlande känsla, som försvinner efter några minuter. Det har blivit betydligt bättre efter att jag under ett par veckor har jobbat i normal arbetstakt, men det har ej försvunnit helt. Bör jag låta en sjukgymnast titta på det här eller ska jag avvakta?
Svar: Mitt råd är att vänta ytterligare en tid för att se om du spontant blir besvärsfri. Om inte - tag kontakt med en sjukgymnast för undersökning och ev behandling.

Fråga: Jag undrar om det finns något dokumenterat om zonterapi för musarm? Jag skulle gärna vilja testa detta. Akupunktur är också en behandlingsmetod som jag skulle kunna testa. Vilket är bäst?
Tessan
Svar: Vad jag känner till så finns det inget dokumenterat angående zonterapi mot musarm. Akupunktur kan vara mycket effektivt som behandling, men jag kan inte jämföra.

Fråga: Har just idagarna fått reda på att jag lider av musarm av en företagssköterska. Jag har värk både i hand, handled, underarm, axel och en punkt på skulderbladet. Är musarm en livstidslång sjukdom som bara kan vara bättre eller sämre eller kan man bli helt återställd?
Orolig
Svar: För att bli bra måste du dels få någon typ av behandling och dels kanske anpassa din arbetsplats ergonomiskt, dvs rätt arbetshöjd, belysning, bra tangentbord m.m. Du borde också se över hur länge du sitter vid datan om du tar regelbundna pauser, använder tangentbordet tillräcklig et c. Visst kan du bli helt frisk.

Fråga: Vilken betydelse har min hållning när jag sitter vid datorn för risken att få ont av datorarbetet?
Marika
Svar: Din hållning har givetvis betydelse för risken att få besvär. Om du sitter (eller står) länge i en ställning (kraftigt ihopsjunken, vriden, med bakåtböjd nacke osv.) ökar risken kraftigt. Man ska sitta (eller stå) så avspänt som möjligt - försöka hitta en hållning där det känns som kroppen är i balans. Men eftersom det inte finns någon så perfekt kroppshållning som vi kan hålla länge måste vi ändra - och då kanske det t o m känns skönt att sjunka ihop ett kort tag. Kroppen vill inte låsas fast - den vill röra på sig.

Fråga: Jag har överansträngt min hand så att jag har fått en knöl under tummen. Kan man massera bort den eller vila bort den eller måste jag gå till doktorn?
Marie
Svar: Knöl under tummen skall man undersöka hos läkare innan man försöker sej på någon typ av behandling.

Fråga: Det finns numera en mus som jag provat med ett hjul mellan knapparna som man kan scrolla/rulla sidor med istället för att klicka på listen. Man unviker många musklick med denna mus. Är den att föredra framför mus med bara knappar eller har den nån annan nackdel jag ej sett?
Mikael
Svar: Ja det är en bra funktion på musen - således inga nackdelar att ha hjulet. Man kan ju välja att använda den eller scrolla vanligt. Att rulla på hjulet är betydligt mindre precisionskrävande än att jobba på den smala listen. Dessutom har hjulet ofta flera användbara funktioner som kan minska musförflyttningen.

Fråga: Jag har fått ont på högra sidan av mitt ringfinger (mushanden). Jag är ganska säker på att detta beror på att jag använder mus. Har du några tips på hur man får bukt med detta problem. Det gör inte akut ont men är ganska jobbigt eftersom det gör ont hela tiden när jag arbetar.
Calle
Svar: Använd tangentbordet så mycket som möjligt samt använd alla fingrar då du skriver. Du kanske behöver en annan typ av mus. Glöm inte att ta många och korta pauser om du sitter framför datorn mycket. Om inte dina besvär har blivit bättre efter dessa åtgärder så tycker jag att du skall låta en sjukgymnast undersöka och behandla dej.

Fråga: Hur nära skall ansiktet vara skärmen?
Emmi
Svar: Huvudet ska hållas på ett sådant avstånd från skärmen att man ser bra. Normalt avstånd är omkring 70 cm. Men det beror ju bl.a. på hur stora tecken man har på skärmen. Om du behöver "krypa" nära skärmen för att se bör du kolla din syn hos optiker. Tänk på att synavståndet påverkar nackställningen. Det är lätt gjort att sitta med felaktig huvudställning om man inte ser bra. Arbetsgivaren är skyldig att vid behov bekosta synundersökning och arbetsglasögon. Hör med din arbetsgivare. Om du är ansluten till företagshälsovård kan du få bra tips där om hur du bäst bör arbeta vid din dator och hur förfara med synscreening.

Fråga: Jag har hört att dubbelklickandet på musen ska vara skadligt. Är det så?
Anna
Svar: Ja, om man jobbar mycket med musen kan man få besvär av dubbelklickandet. Dessvärre är det så att allt man gör väldigt mycket och länge ger besvär på sikt - trots att rörelsen är så liten och lätt. Så att bara jobba med styrkula eller kortkommandon på tangentbordet eller dylikt ger också besvär. Därför ska man dels växla mellan olika styrdon, dels växla mellan att arbeta med höger och vänster hand och dels (det allra viktigaste) försöka göra något annat och ta småpauser ofta. Kroppen tar stryk om vi sitter för länge med samma enformiga arbete.

Fråga: Jag tror att jag råkat ut för musfinger. En morgon när jag vaknade var knogen på mitt pekfinger röd och svullen. Jag trodde jag hade fått reumatism, men så här i efterhand förstår jag att det är muspekfinger jag råkat ut för. Vad ska jag göra för att slippa det onda?
Karin
Svar: Det verkar som om du överansträngt fingret. Använd tangentbordet så mycket som möjligt i stället för musen. Ta många och korta pauser. Använd alla fingrar när du skriver eller arbetar med musen.

Fråga: Jag sitter mycket framför datorn, men jag har inga besvär från höger sida. Däremot är min vänstra axel och nacke väldigt stel och när jag rör på huvudet från ena sidan till den andra så känns det som om jag har ett grustag i nacken. Kan det ändå bero på data arbetet?
Yvonne
Svar: Förmodligen beror dina besvär i axeln inte på ditt arbete. Jag tycker att du skall låta en sjukgymnast undersöka din nacke. Att du känner dej stel kan bero på att du sitter dåligt framför datorn. Kanske sitter du vriden åt något håll?

Fråga: Jag jobbar 6 - 7 timmar per dag framför en dataskärm med flimrande bild. Jag undrar vad en flimrande dataskärm kan ha för negativ inverkan på mig.
Sussi
Svar: Om bilden inte är stabil blir det mycket ansträngande för ögonen att titta på den. Det kan leda till ögontrötthet, som märks i form av rödögdhet, gruskänsla mm och det kan också leda till huvudvärk. Vidare påverkas läshastigheten och och antalet felläsningar kan öka. Andra faktorer på bildskärmen som är viktiga för läsbarheten är teckenskärpa, kontrast, teckenutformning och storlek, teckenavstånd, radavstånd och färgval. Flimmer uppstår när bildfrekvensen är för låg. Tag hjälp av den dataansvarige eller en arbetsmiljöingenjör.

Fråga: Jag har en kollega som har fått väldigt ont i sina handleder. Han tror själv att han tränat handlederna för hårt med hantlar och han använder i jobbet en bärbar dator (med vanlig mus) utan handledstöd. Kan det vara det som är orsaken? Han har ont i båda handlederna. Vad kan man göra för att det ska gå över?
Malin
Svar: Jag tycker att din kollega kan experimentera lite. Minska på träningen en del och skaffa sej ett handledsstöd. Förmodligen kommer dessa åtgarder att minska problemen

Fråga: Jag arbetar som läkarsekreterare och sitter vid datorn mest hela dagen. Nu har jag sedan några månader fått besvär i vänster arm som ibland känns kraftlös, öm på en punkt i armbågen, samt domningar och nedsatt känsel i toppen av vänster tumme, vid nagelkanten. Det kan även värka i handen runt tummen. Detta är mycket obehagligt.Jag är annars höger-hänt. Kan man ha musarm i vänster arm, fast man är höger-hänt?
Gittan
Svar: Nej, du har nog inte musarm i vänster armbåge om det inte är sa att du använder vänsterarmen på något speciellt sätt. Jag tror att dina besvär kan komma från nacken. Låt en sjukgymnast undersöka dej.

Fråga: Jag har förstått det som att hand, arm och axel mår bättre av att vara i det läge som man är i när man exempelvis skakar hand med någon. Vilken är egentligen den optimala ställningen för handen, armen och axeln när man arbetar vid datorn? Är det så att ett varierat arbetssätt i slutändan är det ända sättet att undvika musarm på?
Filippa
Svar: Du har helt rätt - enda sättet att undvika musarm är att variera arbetsrörelserna och arbetsställningarna och att göra "något annat" emellanåt. När man står med armen löst hängade utmed kroppen är axel- och armbågsleden i viloställning. Om man knyter handen och sedan slappnar av är handleden i viloställning och slutligen ska fingrarna vara lätt böjda. Den optimala datorställningen är: överarmen utmed kroppen, armbågsleden i c:a 90 grader, underarmen vilande på bordet och nära tangentbordet (= inte utåtvriden) och handleden i viloläge. Men vi är ju skapade för rörelse så inget "låst" arbete är bra i längden - inte ens i de så kallade optimala ställningarna.

Fråga: Vet man något om effekten av pausgymnastik, t ex om man kunnat påvisa mindre arbetsskador på företag där pausgymnastik genomförs?
Anette
Svar: Det finns väl dokumenterat att risken för belastningsbesvär ökar vid monotont, repetitivt arbete (t ex långa datorarbetspass). Kroppen är byggd för variation. För att bryta långa ensidiga belastningar krävs avbrott. Detta uppnås genom annan typ av muskelarbete och rörelser, t ex genom pauser eller varierande arbetsuppgifter. Att göra utvalda pausrörelser kan vara ett sätt - men även en fikapaus, ett prat med arbetskamraten, en korridorpromenad är värdefull variation. Några studier som renodlat påvisar långsiktiga positiva resultat från pausgymnastik känner jag dock ej till. Det viktiga är att du finner egna lösningar på variationsbehovet, som dels fungerar naturligt i ditt arbete och som du trivs med. Det är viktigt att ej undervärdera alla naturliga tillfällen till belastningspaus. Komplettera dom gärna med några väl utvalda pausrörelser.

Fråga: Enligt den ortopedspecialist jag har kontakt med finns inte längre några medicinska eller vetenskapliga belägg för att belastningsskador av typen musarm kan uppstå vid t.e.x datorarbete. Finns det någon som kan bevisa motsatsen, eller är vi alla med denna typen av skador hypokondriker.
Roger
Svar: Nej - ni är inte hypokondriker. Däremot är begreppet musarm en icke vetenskaplig diagnos - det är ett samlingsbegrepp på ett flertal olika diagnoser. Alla dessa är typiska för ensidiga upprepade lätta belastningar och kan uppstå även vid annat arbete än musarbete. Dock har man sett en tydlig ökning parallellt med det ökande datorarbetet. Besvärsbilden har också ändrats sedan "musen" kom in i datorarbetet. Och eftersom ni inte är hypokondriker finns det möjligheter att minska risken för framtida besvär.

Fråga: Jag undrar hur högt mitt skrivbord ska vara. Jag är själv 172 cm lång. Jag jobbar vid datorn i princip hela dagen och har besvär med nacke och axlar. Sedan jag bytte arbetsplats har jag också fått ont i ryggen, och jag funderar om det kan bero på att jag har skrivbordet för lågt?
Eva
Svar: Höjden på ditt arbetsbord är helt beroende på hur din stol är inställd. Om du t ex har sitsen lite framåtlutad ska bordet vara lite högre än om du har sitsen helt plant. Arbetsytan ska vara i armbågshöjd när du sitter skönt avspänd på stolen med avslappade axlar. Du ska inte "sjunka ner" till bordet eller lyfta axlarna för att "nå upp" till det. Bordsytan ska ge dig ett skönt stöd för armarna.

Fråga: Jag har typiska symtom vid arbete med mus och tangentbord, d.v.s molande värk i främst axlar och händer. Däremellan känner jag inte så mycket. Min fråga är om jag genom regelbunden träning typ friskis och svettis kan bli fri från dessa symtom? Kan musklerna reparera sig via träning?
Sif
Svar: Vanlig träning typ Friskis & Svettis kan hjälpa. Men om inte dina besvär försvinner, tycker jag att du antingen ska skaffa ett traningsprogram for nacke/arm/axel, eller konsultera en sjukgymnast som kan ge dej ett program efter att ha undersökt dej.

Fråga: Microsoft har kommit ut med ett ergonomiskt tangentbord som är vinklat i ett V och har en stark lutning nedåt (mot skärmen), d.v.s. helt olikt alla andra tangentbord. Det är ganska stort och klumpigt men när jag kände på det i affären var det jättebekvämt. Jag funderar på att köpa det men är det bra enligt dig?
Gabriella
Svar: Det finns inga vetenskapliga bevis på att dessa s k ergonomiska tangentbord är bättre än andra. Dock finns det många som tycker att de känns sköna och att man kan arbeta avslappat med dom. En förutsättning är att man kan (eller lär sig att) skriva med alla fingrarna - pekfinervalsen är ej tillämpbar. Microsofts tangentbord har, precis som du påpekar, mackdelen att det är stort. Men om man kan placera allt övrigt material (mus mm) bra så är det o.k. Det finns också betydligt mindre (ofta delbara) vinklade tangentbord på marknaden. Pröva dig fram och tänk på att datormusen ej får placeras långt åt sidan.

Fråga: Jag har sedan tre månader besvär med musarm och har sedan ungefär en vecka kraftiga nackbesvär (väster sida nacken, höger arm). Jag är helt förtvivlad och har börjat gå på akupunktur. Finns det någon särskilt rekommenderbar metod mot denna typ av problem?
Cina
Svar: Jag tycker att du skall ge akupunkturen en chans. Ofta kravs det 6 - 10 behandlingar. Eventuellt kan du komplettera med ett traningsprogram som ar anpassat till dej och dina besvar. Tala med din sjukgymnast.

Fråga: Jag har haft känningar till och ifrån i handleden i ca ett halvår, men för ca 1 vecka sedan blev det hela mera akut. Smärtan fanns nu i hela armen, samt vissa domningstendenser. Jobbar en del hemifrån och sitter och "nöjessurfar" på kvällar och då hänger armen fritt i luften, vilket jag genast känner av. Idag var jag på massage hos en duktig tjej, vars pappa hade liknande symptom som jag själv och hon hade en del stretchtips som verkar bra. > På jobbet "kör" jag numera med bägge händerna, samt har på mig ett rollerbladeskydd efter tips på denna sida, vilket känns bra. Tuggar också Voltaren som lär ha antiinflammatorisk effekt. För ett par dagar sedan träffade jag en läkare som inte tyckte jag såg operationsfärdig ut, utan trodde att min egenvård/förändrade arbetsställning kommer att ge resultat. Är det troligt att jag fått ärrbildning i nervbanor/senfästen eller är det bara att vänta ut att det ska bli bättre?
Conny
Svar: Jag tycker du kan fortsätta med din "egenvård". Dvs massagen, stretchingen och stödet för handleden. Om du inte skulle bli bra får du kontakta din läkare igen. Någon ärrvävnad tror jag inte du fått

Fråga: Jag har fått gamnacke. Vad ska jag göra?
Erik
Svar: Om du menar att du har en felställning i nacken som du besväras av tycker jag att du bör gå till en sjukgymnast som kan hjälpa dej.

Fråga: Jag har nu sedan ett halvår haft ont i min armbåge. Har fått kortison 2 gånger, men detta har inte hjälpt. Sista gången blev en katastrof. Min arm blev helt orörlig i 5 dygn, sen kom rörligheten sakta tillbaka. Som läget är nu så kan jag inte räta ut armen utan hjälp av den andra armen. När armen är uträtad är det omöjligt att räta ut fingrarna utan en fruktansvärd smärta. Kan jag med några enkla övningar träna upp detta? Annars vad göra? Denna värk tar kål på mig. Äter inga värktabletter.
Karin
Svar: Innan man tar ställning till eventuell träning/övningar, skall du absolut diskutera med din läkare varför du reagerade som du beskriver efter cortisonbehandlingen.

Fråga: Jag undrar om det finns någon statistik på hur många personer som sjukskrivs varje år som har haft IT-relaterat arbete.
Anna
Svar: Den arbetsskadestatistik om olika yrkesgrupper som finns kan man få information om från Arbetarsskyddstyrelsen i Solna. Den handhar dock ej sjukskrivningar utan anmälda arbetsskador.

Fråga: Jag har väldiga besvär med min rygg. Varje gång jag sitter vid min dator så trycker det på min högra skuldra. Kan detta bero på stolen eller på mitt arbete med mus?
Andreas
Svar: Du borde nog låta undersöka din axel/skuldra. jag tror inte att dina besvär kommer från stolen.

Fråga: Jag använder datorn rätt mycket hemma och i skolan, och när jag har suttit en längre tid, får jag en molande, tryckande känsla vid nacke och axlar. Är det musarm? Om jag börjar gå på gym och tränar rygg och axlar lite mer, kan detta försvinna då?
Mårten
Svar: Dina besvär är inte s.k. musarmsbesvär, men besvär som är kopplade till alltför mycket sittande vid datorn, kanske också i dålig sittställning. Om dina besvär inte går över tycker jag att du skall låta en sjukgymnast undersöka dej och ge dej lämplig behandling

Fråga: Jag har haft musarmsinflammtion i armbågen under ett års tid. Efter 4 cortisonsprutor och ändå ingen bättring har jag blivit erbjuden operation. Jag skulle vilja veta vad läkaren gör under en sådan operation och hur lång konvalecens som behövs.
Ann
Svar: Eftersom Du har fått cortisonsprutor och erbjudits operation tror jag att man bedömt att Du har en s.k. tennisarmbåge eller epicondylit på latin. Epicodylit är ett inflammationstillstånd vid muskelfästet på den yttre "knölen" vid armbågsleden. De muskler som fäster där är de muskler som sträcker fingrarna. I bland kan en epicondylit "bita sig afst" ordentligt. Oftast räcker det med en eller två cortisonsprutor. Vid operationen delar man muskelfästet och skrapar rent från inflammationsvävnad. Konvalescensen är någon vecka, och man bör undvika rörelser som innebär vridning i armbågen.

Fråga: Kan "pekskärmar" vara en avlastning vid musarmsbesvär? Finns det några studier som påvisar positiva effekter?
Eva
Svar: Några "positiva" studier om pekskärmar känner jag inte till. Pekskärmar innebär att man får en ökad belastning på arm och skuldra och kan knappast vara en lämplig lösning. Pröva att variera mellan olika pekdon i stället och se till att armen får avlastning på bordet. Byt gärna hand också.

Fråga: Jag undrar hur pass effektivt det är att operera sig mot musarm. Har haft problem länge nu och provat allt. Akupunktur, massage, sjukskrivning, mousetrapper, tennisarmbågsband, träning osv. Har höj- och sänkbart bord och all tänkbar ergonomisk utrustning. Har hört att det finns en ny operationsmetod som tar bort besvären för 90% av patienterna.
Karin
Svar: Jag tror att prognosen vid en eventuell operation är lika god som en operation mot tennisarmbåge. Tidigare lyckades rätt så många operationer, men det beror på hur länge man gått med sina besvär. Jag har inte sett något om den nya metod som du hänvisar till, men det låter ju hoppfullt.

Fråga: Jag har en fråga om styrkulor. Finns det något belägg för att de skulle öka på frekvensen tumbesvär. Ryktet har nått mig, men har har aldrig stött på problemet själv.
Jerry
Svar: Man kan arbeta med styrkula på olika sätt, bl a beroende på hur de är utformade (storlek) och placerade. En del kulor snurrar man med pek- lång- och ringfingret och då är det förstås ingen risk för överbelastning av tummen. Men om man jobbar mycket enbart med tummen, kan en risk föreligga. Förr såg man mycket problem hos t ex kassörskor, som bläddrade genom sedelbuntar. Att snurra kulan med tummen är likartat med att bläddra. Tummens grundled (närmast handleden) är en mycket viktig led (alla grepp) som lever ett hårt och utsatt liv - så den ska vi vara rädd om. Försök därför att variera tummarbetet om du jobbar mycket med kulan till de andra fingarna - eller växla ibland till vanlig mus .

Fråga: Jag sitter framför datorn och använder musen ca 2 timmar per dag. Nu helt plötsligt har jag fått något konstigt och mycket obehagligt. Jag är mycket trött på högra sidan av kroppen, i nacken, axeln, armen och ut i handen. Dessa delar kan också kännas avdommnade. Det är mycket obehagligt och en jobbig känsla. Jag är även mycket öm från axeln och ner mot ryggen på höger sida och det gör även ont fram mot armhålan/muskelfästet vid sidan om armhålan. Kan det vara musarm?
Camilla
Svar: Visst kan det vara musarm, men även andra symptom som kommer från för mycket sittande vid datorn. Jag tycker att du skall låta en sjukgymnast undersöka dej för att hitta den lämpligaste behandlingen för dina besvär.

Fråga: Jag har under flera år suttit med tangentbordet i knät vid datorn hemma och har trivits med det. Då jag har konfigurerat min arbetsmiljö så att jag kan flytta muspekaren med tangentbordskommandon behöver jag inte använda musen mycket. Jag har hört någon gång att modellen med tangentbordet i knät skulle vara bra eftersom man då kan vara mer avslappnad än annars. Stämmer detta, eller är det till och med dåligt att ha tangentbordet i knät?
Adam
Svar: Att arbeta med tangentbordet i knät kan ge en behaglig och avslappad ställning. Faran är dock att datormusen kommer alldeles för långt från kroppen, vilket är mycket ansträngande för skuldra och arm. Det finns arbetsstolar som man kan sätta ett brett armstöd på för styrdonet. Om du har mycket tangentbordsarbete skulle jag inte rekommendera att ha tangentbordet i knät. Om man däremot har mest gransknings- eller tankearbete kan det periodvis vara helt OK förutsatt att man inte kommer så långt från skärmen att synergonomin försämras. Det allra viktigaste är dock att man varierar sin arbetsställning så mycket och ofta som möjligt. Att som du avlasta musarbetet genom att använda kortkommandon är också bra.

Fråga: Hur vet man om man fått musarm? Jag har en smärta i höger armen som inte vill ge sig. Smärtan strålar ner mot lillfingret samt ringfingret. Smärtan tilltar för varje dag som går, då mitt jobb kräver att jag sitter vid datorn 6-7 timmar om dagen.
Peter
Svar: För att vara säker får man undersöka med hjälp av olika test. Detta kan en sjukgymnast göra. Man provar musklerna i arm och armbåge och deras rektion på tex töjning, tryck och statisk belastning.

Fråga: Jag har haft ont i nacke, axlar och rygg sedan i våras. Sedan i förra veckan så har det satt sig på balanssinnet. Vad kan detta bero på och vad kan jag göra själv för att förbätrra min situtation medan jag är sjukskriven samt väntar på sjukgymnastbehandling?
Marie
Svar: Det bästa du kan göra under väntetiden är att vila samt att röra dej så mycket det går utan att det känns obehagligt. Försök att få en tid till sjukgymnast så fort som möjligt. Har du gjort någon form av undersökning av balanssinnet?

Fråga: Har varit sjukskriven två veckor pga. värk i höger arm, armbåge (troligen musarm). När jag började jobba igen kom värken (som blivit ganska bra) tillbaka igen. Jag ringde läkaren och undrade om han kunde sjukskriva mig igen så jag kunde bli helt bra. Men det fanns ingen "anledning". Så att ha värk är ingen anledning? Har du några kommentarer/tips?
Linda
Svar: Det är svårt att kommentera din berättelse. Normalt sjukskriver vi ju inte gärna via telefon, och jag hoppas och tror att du hade fått ett annat bemötande om du hade sökt din läkare personligen på hans/hennes mottagning. Sjukskrivning eller rättare sagt intyg som medicinsk grund för beslut om sjukskrivning ska innehålla uppgifter om undersökningsfynd och diagnos, samt om den arbetsförmåga vi bedömer att patienten har. Sedan är det försäkringskassan och inte läkaren som bestämmer om man ska få sjukpenning eller inte. På senare år har man också upptäckt att sjukskrivning är en ganska stark "medicin" som ska användas återhållsamt. Sök upp din läkare och beskriv dina besvär för honom/henne.

Fråga: Jag har nog musarm. Fick väldigt ont i höger handled upp till armen i vintras. Bytte arm till vänster, fick då ont i den oxå. Var sjukskriven ifebruari och blev bättre, men sämre när jag började jobba igen. Har nu varit sjukskriven igen, blev efter 2 veckor ganska bra, men har börjat jobba halvtid och känner av det i höger igen trots att jag bara har musen i vänster. Stretchar och pausar ofta, men har ändå ont. Vad ska jag göra?? Finns det någon träning? Har provat ultraljud, massage, akupunktur och TNS men det vill inte försvinna. Snälla, ge mig tips! Linda
Svar: Du kan skaffa ett träningsprogram som du följer. Annars bör du nog se över arbetsorganisationen, hur länge du sitter framför datorn, arbetsställning, andra arbetsuppgifter m.m.

Fråga: Jag har sedan 4 månader fått "låsningar" i höger handled. Varje gång den låser sig så gör det jätteont, och det släpper inte förrän det knäpper till i den, och det gör ännu ondare. I bland gör det så ont att jag inte ens kan skriva med penna. Jag sitter c:a 6 timmar per dag framför datorn på jobbet. Vad kan detta bero på och vad bör jag göra?
Jaenette
Svar: Det är inte normalt med sådana låsningar som du beskriver. Jag tycker att du skall låta en sjukgymnast eller ortopedläkare undersöka din handled.

Fråga: Jag har musarm och har köpt en MouseTrapper som är till god hjälp, men min inflammation i höger arm flyttar på sig och är nu mer kännbar i axeln än i armen. Jag kan ej höja på armen normalt, ej heller vrida den bakom ryggen mm. Det värker och pulserar i den. Vad ska jag göra?
Elisabeth
Svar: Det vore kanske bäst om du gick till en sjukgymnast för att få adekvat behandling.

Fråga: Jag har träffat en ortoped, en reumatolog och en allmänläkare på vårdcentral när det gäller musarm och alla ser det här på sitt sätt. Jag skulle vilja veta vilken typ av specialist som det är bäst att vända sig till när det gäller musarm.
Elisabeth
Svar: Eftersom musarmsproblem är en åkomma som har en lång rad orsaker och påverkas av många faktorer både hos den som har besvär och yttre faktorer tycker jag att en allmänläkare är den som bör göra den första bedömningen. Han/hon kan ju remittera dig till en mer specialiserad läkare om det är nödvändigt.

Fråga: Jag har känning av vad jag tror är musarm. Mina symptom är en ömmande eller ibland svidande känlsa i muskelfästet på utsidan av armbågarna. Jag började med lite styrketräning för allmänt välbefinnade före sommaren men det har nu legat nere ett tag pga semester och förkylning. Jag har nu tänkt börja träna igen och undrar om det kan skada på något sätt att börja träna eller om det är något speciellt jag skall se upp med.
Torsten
Svar: Jag ser inget hinder för att du inte skulle kunna börja träna igen. Ta det lite lugnt i början och känn efter att övningarna känns bra. Stretcha!

Fråga: Jag jobbar som företagssäljare och tillbringar ca 8 timmar per dag vid datorn. Jag har problem med höger axel, en strålande värk som känns ända ner i handen. Kan det vara början på musarm tror du?
Carina
Svar: Ja visst kan det vara början till musarm.Jag tycker att du skall låta undersöka dej hos sjukgymnast/läkare för att få diagnos ställd.

Fråga: Jag spelar en del badminton och volleyboll. Kan någon av dessa sporter förvärra musarm eller fungerar det tvärt om? Efter badmintonen verkar det ta kortare tid innan jag får ont i armen vid datorarbete, men det kanske bara är träningsvärk.
Anders
Svar: Det är inte alls omöjligt att badmintonspel och volleyboll kan förvärra besvären, bättre att ta det lugnt ett tag med dessa spel om du känner att besvären blir värre.

Fråga: Har haft problem i flera års tid och har fått akupunktur i omgångar. Efter semetern i år är problemen kvar, och nu funderar jag på en kortison-behandling. Har inte använt mus på 2 år, bara korttangenter, har en bra arbetsplats med höj/sänkbart bord, bra skärm etc. Strecthar varje dag enl. övningsprogram - men det ger sig inte iallafall. Problemen kommer från själva tangentbordet. Kan det hjälpa med kortison?
Fredrik
Svar: Du kan alltid prova Kortison, men det är ingen garanti att det hjälper.

Fråga: Har efter två års arbete framför datorn fått besvär med musarm. Blir påmind varje morgon när jag ska sträcka mig efter väckarklockan då det sticker som en kniv i axeln. Kan jag påskynda läkeprocessen genom att massera det ömma området eller det är mest effektivt att bara vila? Värken går iallafall tillfälligt över.
Ulf
Svar: Både vila och massage kan hjälpa. Ev också annan behandling typ akupunktur och/eller träning.

Fråga: Jag har i snart två års tid gått med huvudvärk och ont i nacke, rygg och axlar samt även haft inflammation i axlar och rygg. Har även fått något som kallas golfarmbåge. Jag har varit sjukskriven under 5 månader samt fått akupunktur, massage och sjukgymnastik. Så snart jag kommer tillbaka från någon ledighet får jag ont framförallt i höger axel. Armarna somnar ofta på natten. Går med ständigt ont. Sitter mycket vid datorn. Finns det något att göra?
Lena
Svar: Om du haft besvär så pass länge är du väl undersökt utan och innan. Vad har resultatet blivit av de behandlingar du fått? Förbättring eller .....? Jag tror kanske inte att du blir så mycket bättre av att sitta mindre vid datorn även om det naturligtvis kan hjälpa något. Däremot kan du om du inte redan gjort det, se över om du kan förbättra något vad gäller ergonomin på din arbetsplats, handledsstöd, ordentlig belysning, rätt arbetshöjd (gärna höj- och sänkbart skrivbord), många korta pauser. Det är de råd jag kan ge dej.

Fråga: Har under en längre tid haft problem med musarm. Smärtan är mest i axeln och det mesta går bra utom att sitta vid en dator. Jag har gått på flera behandlingar, vilat från datorn, använt "fel" hand m.m, men det kommer i alla fall tillbaka fort när jag sitter vid datorn. Jag jobbar som datalärare så det är svårt att helt undvika. Vad kan man göra åt det? Bör jag kontakta läkare?
Mattias
Svar: Kanske du skulle låta undersöka nacken, besvären kan kanske härröra från nacken.

Fråga: Jag har ett synfel (ca 0.7 - normalt är 1.0) som gör att jag ofta försöker komma närmare skärmen med följd att jag pressar nacken bakåt och spänner mig vilket ger värk/spänningar i nacken. Kunde jag, skulle jag nog gärna "krypa in ii skärmen" men det är ju inte heller bra med tanke på strålning o liknande. Borde kanske inte ha ett jobb med mycket arbete framför en skärm men efter 5 års utbildning är det svårt att ändra sig. Är nu rädd att mina spänningar i nacke och handled ska utveckla sig till något kroniskt. Har du någon erfarenhet av detta?
Åsa
Svar: Alla besvär som inte åtgärdas riskerar att bli kroniska, så jag tycker att du borde försöka göra något åt din situation. Kanske inte så mycket tid framför datorn. Kanske skaffa terminalglasögon för att avlasta ögonen och därmed också minska spänningar och muskelvärk.

Fråga: Jag har en molande värk hela tiden i vänster arm och hand vilket har pågått ett par dagar nu. Det är dock inte den arm jag använder musen med.Kan det ha med datorarbetet att göra? Vad kan jag göra?
Katta
Svar: Eftersom du inte använder vänster hand vid datorarbete behöver ju inte besvären komma pga detta. Kanske du har gjort något annat senaste tiden ? Eller kanske du sitter fel framför datorn. Skärmen för lågt/högt så att du måste sitta och titta neråt/uppåt och på så sätt påfresta nacken, vilket i sin tur kan ge värk ut i en arm/hand. Du kanske sitter med spända nack/axelmuskler pga att du har tangentbordet för högt, vilket kan ge samma besvär. Man skall kunna sitta med avslappnade axlar. Om du inte tycker att något av detta stämmer in på dej, tycker jag att du skall kontakta en sjukgymnast som får undersöka dej om inte dina besvär försvinner inom några dagar.

Fråga: Jag arbetar vid en dator större delen av min arbetstid. Sedan en tid tillbaka är båda mina arbågor ömma p g a detta monotona arbete. Jag undrar om det finns någon eller några bra stretchövningar som du kan rekomendera mig,eller om du har några andra tips.
Mikael
Svar: Jag tycker att du skall se över din arbetsplats. Kanske du behöver någon form av handledsstöd. Se till att du har tangentbordet i rätt höjd så att du kan sitta med avslappnade axlar. Ta många korta pauser. Använd tangentbordet så mycket du kan. Du kan dessutom beställa ett träningsprogram, t ex på www.sjukgymnasten.com med övningar som är anpassade för datorarbete.

Fråga: Jag har gått en utbildning till läkarsekreterare under ett år och har nu under skoltiden fått ont i handflatan, mellan lill- och ringfinger samt i handleden. Det är som en hård sena där som ömmar mycket. Det lättar när jag inte skriver, men triggar igång så fort jag arbetar vid tangentbordet och musen. Är det början till musarm? Hur skall jag undvika fortsatt smärta? Detta har grusat mina framtidsplaner vad gäller yrkesval.
Auli
Svar: Nej, jag tror inte att det du beskriver är början till musarm. Jag tror att du har någon annan senåkomma. Jag tycker att du skall låta en läkare som är duktig på händer undersöka dej.

Fråga: Jag är pga mitt arbete beroende av att kunna arbeta vid PC och har fått värk i underarmarna sedan ungefär 3 månader. Jag har försökt att växla hand med musen men det som har hänt är att jag har fått värk i båda armarna. I början kunde jag bota detta med vila men det har med tiden blivit allt svårare att få en bätttring på detta vis. Kan träning/ gymnastik och era förslag på pausövningar hjälpa?
Lars
Svar: Jag tror att övningarna som finns på träningsprogrammet för musarm kan hjälpa dej.

Fråga: Jag sitter i princip hela dagen och arbetar med bildbearbetning och trycksaksproduktion. Nu har jag fått problem med nacken och har svårt att vrida på huvudet åt vänster. Använder vanlig mus. Har provat mousetrapper lite, känns bra, men svårarbetad. Kanske är det en vanesak? Vad ska jag göra?
Jonas
Svar: Jag tycker att någon med kunskaper om ergonomi borde se över din arbetsplats, för att eventuellt göra förändringar för att få en bättre arbetsställning. Det är viktigt med varierande arbetsställningar och regelbundna pauser när man har ett arbete av den typ du beskriver.

Fråga: Jag har fått problem med huvudet, nacken och axlarna eftersom jag går på ett program på gymnasiet där man sitter framför datorer nästan hela tiden. Jag får huvudvärk, smärta i axlarna och blir stel i nacken. Vad kan det bero på och vad ska jag göra?
Maya
Svar: Din ryggstelhet kan mycket väl komma sej av att du inte har tillräckligt stöd för ryggen då du sitter.

Fråga: Jag har besvär på undersidan av armbågen. En öm punkt som smärtar. Armen somnar även ofta på nätterna. Företagsläkaren kallar det för golfarm. Jag vet inte om jag har fått det av mitt arbete (jag arbetar inte vid dator) eller om jag har fått det på min fritid framför datorn, jag sitter rätt så mycket varje kväll. Kan mina besvär vara relaterade till datoranvändning
Krille
Svar: Dina besvär kan vara relaterade till datoranvändning, men behover inte vara det. Golfarm finns som diagnos och kan bero på arbetet (dvs rörelser man utför i arbetet).

Fråga: Jag har musarm och har sedan en tid (3 dagar) haft på mig handledsskydd (såna man har när man åker rollerblades mm) och tycker att jag blivit bättre i handleden där jag hade ont och undrar om detta är en bra metod (dvs att den hjälper även långvarigt).
Martin
Svar: Visst kan du använda rollerblades handledsskydd om det hjälper. Men du bör se över din data arbetsplats och se till att du har stöd för underarmar och handleder vid datorn. Se också över dina arbetsrutiner, tid framför datorn, pauser m.m.

Fråga: Jag undrar om det funkar att lyfta tyngder (med handleden där jag har ont) för att motvärka musarm?
Martin
Svar: Javisst kan du styrketräna.....smärtan får bestämma vikt och intensitet. Det gör inget om det gör lite ont.

Fråga: En ortoped har sagt till mig att skador som man har haft i regel under 10 år nästan alltid går att träna bort. Är det sant?
Rikard
Svar: Det är helt beroende på vilken typ av skada man har om man kan träna bort besvären.

Fråga: Har du hört talas om någon som fått "mustumme"? Jag har så ont i höger tumme, det känns mest när jag använder musen. Jag sitter vid datorn (mac) 5-6 timmar om dagen.
Gunnel
Svar: Jag har inte hört talas om "mustumme", men det är mycket troligt att du fått dina besvär från för mycket klickande.

Fråga: Varför får man musarm?
Therese
Svar: Det kan finnas flera orsaker till att man drabbas av musarm, t ex att man använder fel typ av mus och under för lång tid. Man skall ha en mus som passar handen inte tvärtom....det finns många olika typer på marknaden...prova dej fram Vid mycket klickande anstränger man samma muskler i underarmen vilket leder till överbelastning på muskel/sena, vilket ger symptomen. Om man inte har stöd för underarmar och handleder leder detta också till överansträngning och besvär. Sitter man dessutom med handleden något uppåtböjd dvs tangentbordet/ musen för högt, påfrestas samma muskelfästen.

Fråga: Jag sitter ganska mycket framför skärmen på dagarna. Nu har jag börjat få lite yrsel. Det kommer så där emellanåt bara. Min fråga är, kan man bli yr av att sitta och koncentrera sig, skärpa blicken för att läsa på skärmen? Kanske terminalglasögon kan vara något som hjälper?
Tommy
Svar: Om man sitter mycket framför bildskärm och spänner nacke och axelmuskulatur så kan detta på sikt ge upphov till yrsel, därför är det viktigt att man har en optimal arbetsplats. Om man har behov av terminalglasögon och sitter och koncenterar blicken för att kunna se bra så kan detta också ge upphov till spänningar i nacke och axlar, vilket i sin tur kan ge yrselbesvär. Mitt råd blir därför att du borde undersöka behov av terminalglasögon.

Fråga: Kan håndledsorthoser være til hjælp ved computerarbejde ved museskade?
Myrtel
Svar: Handledsorthos ger en viss avlastning, men det är inte säkert att detta är tillräckligt. Kanske måste man se över hela arbetsplatsen och arbetsrutiner för att eliminera orsakerna till musarm.

Fråga: Jag undrar vad du har att säga om sådan musprogramvara, som gör att man slipper klicka med musen? Är det verkligen själva klickandet som är det farliga?
Martina
Svar: Upprepat klickande med musen kan vara en orsak till besvär och kan man eliminera en faktor så är det positivt, men kanske inte tillräckligt.

Fråga: Jag fick plötsligt en dag väldigt ont i höger arm från armbågen till axeln. Kunde inte lyfta armen eller sträcka den utåt-bakåt. Hade ingen värk utan bara ont när jag rörde armen. Har aldrig tidigare haft problem med ont i armen eller lederna, men har suttit mycket vid datorn senaste året. Använder vänster arm nu och det har slutat att göra ont i höger. Hur förebygga ev. musarm?
Irene
Svar: Du kan förebygga musarm bl a genom att skaffa en mus som passar din hand - inte tvärtom. Använd tangentbordet så mycket som möjligt. Se till att du har stöd för underarmar/ handleder. Ta små korta pauser ofta. Växla arbetsställning ofta, gärna omväxlande sittande och stående Placera skärmen i rätt höjd, överkanten på skärmen strax under ögonhöjd.

Fråga: Har haft stora problem med höger arm, axel, armbåge...som jag tolkar det en följd av arbete vid dator. En tid kunde jag lyfta armen max 30 grader. Har fått akupunktur, massage, sjukgymnastik, minimerat mitt arbete vid dator och även bytt mus-skötar-arm till vänster. Efter 6 mån samma problem med den armen. Men det är som man inte vill tillstå att mina problem är relaterade till datorarbete. Nej - det är nog en förträngning vid halsen så att nerver kommer i kläm. För mej är det uppenbart att det beror på mushanteringen. Hur övertygar jag sjukgymnasten m.fl.?
Musse
Svar: Din fråga om hur man övertygar sjukgymnasten om att dina besvär är relaterade till datorarbete är lite komplicerad att svara på . Har någon med ergonomiska kunskaper varit och tittat på din arbetsplats? Kanske kan man anpassa den så att du inte skall få besvär? Har man uteslutit alla andra tänkbara orsaker till dina besvär?

Fråga: Finns det ett påvisat samband mellan musarm och finmotorik. Finns det någon forskning om musarm i Sverige?
Jonas
Svar: En av de faktorer som kan ge upphov till musarm är just upprepat användande av musklerna som styr fingrarnas och handledens rörelser. Dvs finmotoriska rörelser. Ang forskning så har det skrivits en hel del om musarm och de faktorer som ligger bakom. Läs mera på t ex. www.arbsky.se eller www.musarm.org.

Fråga: Kan musarm ge bestående men?
Bengt
Svar: Javisst ! Om man inte behandlar i tid riskerar man att få kroniska besvär. Man brukar säga att besvär som man haft mer än ca tre månader riskerar att utvecklas till kroniska besvär.

Fråga: Jag har börjat få "gamnacke" pga att jag tittar på tangentbordet när jag skriver.vad kan man göra åt det?
KrizzO
Svar: Jag tror att du måste medvetet tänka på att sitta mera upprätt framför datan. Kanske du har bildskärmen alldeles för lågt så att du lockas att titta neråt. Placera skärmen så att du har överkanten strax under eller i jämnhöjd med ögonen.

Fråga:
Jag har blivit erbjuden akupunktur för min onda axel och arm. Vilka erfarenheter finns av akupunktur för musarm? Kan det hjälpa?
Birgitta
Svar:
Akupunktur är en väl beprövad behandlingsmetod, med goda resultat. Erfarenhetsmässigt är akupunktur effektivt just för besvär från axel och arm. Resultaten blir bäst ju kortare tid man haft besvär. Med akupunktur är det som med alla andra behandlingsmetoder...det finns inte en metod som garanterat hjälper alla. Det skulle vara mycket bekvämt. Jag tycker att du skall prova. Akupunktur har dessutom inga biverkningar som olika typer av antiinflammatoriska preparat har.

Ställ en fråga!

Copyright © 2000-2001 musarm .org. Alla rättigheter förbehållna.

Åter till startsida