Vad ska man göra om man fått musarm?

Kanske känner du en molande värk i armen när du vaknar på morgonen. Kanske upplever du att du inte kan vrida på huvudet lika lätt som vanligt då du ska backa med bilen. Kanske har du ont i handleden och försöker undvika att göra vardagssysslor som du brukar klara av utan problem.

Tecknen på att du fått musarm kan vara både diffusa och olika jämfört med vad du hört att andra upplevt. Om du misstänker att du drabbats bör du inte tveka att ta kontakt med läkare eller sjukymnast för en professionell bedömning. På egen hand bör du göra detta:

Dra ner drastiskt på den tid du sitter vid datorn! Om du har möjlighet till det, så bör du sluta använda dator helt under en period tills dess det onda har gått över. Det är viktigt att ha tålamod och det är trots allt viktigare att du har hälsan i behåll än att du får en viss mängd arbete gjort just nu.

Försök att slappna av!
Detta gör att spänningen i de drabbade musklerna minskar. Gör sådana saker som du vet får dig att slappna av och prova gärna med att använda någon muskelsalva på de ställen där det gör ont.

Rör på dig!
Motionera så att blodcirkulationen kommer igång! Den kroppsdel som smärtar av datorarbetet bör du inte anstränga allt för hårt, men lätta rörelser är positivt eftersom muskelcellerna då får ett ökat tillflöde av blod. Använd t ex de stretch-och rörelseövningar som finns på www.musarm.org. Gör gärna något som får igång cirkulationen i hela kroppen. Promenader eller löpning kan vara bra. Dessutom brukar det bidra till en ökad avslappning.

Undvik att göra annat som belastar den del du har ont i!
Du bör försöka låta bli att göra sådant som belastar din kropp på ett olämpligt sätt. Om du t ex har fått ont i nacken av för mycket tid vid datorn så bör du inte ägna helgen åt att måla innertaket.

Utöver detta bör du ändra ditt arbetssätt för att undvika att problemen kommer tillbaka när du börjar arbeta som vanligt igen. Läs mer om ergonomi och hur man kan variera sitt arbete på www.musarm.org.

Annonser
	Ergomarket - Rätt utrustning för din arbetsplats!

Öppna startsida