Grundproblemet med datorarbete är att kroppen används på ett mycket statiskt sätt. Jämför t ex med gamla tiders arbete med jord och skog då människor arbetade hårt med kroppen hela dagarna. När man arbetar vid dator är det därför viktigt att variera arbetet på olika sätt. Vilka sätt som är bäst kan variera från individ till individ och också vara beroende av vilken typ av arbete man utför.

Här nedanför kan du hitta tips om hur arbetet vid datorn kan varieras. Använd din egen fantasi till att hitta fler sätt.

Pauser En kortare paus, t ex en gång i halvtimmen, betyder mycket. Försök att planera ditt arbete så att pausen blir naturlig och kan användas till något nyttigt, t ex att gå ett ärende till en kollega eller att öppna posten. Det är lika viktigt att komma ihåg pauserna när man använder datorn hemma, oavsett om man spelar spel, arbetar hemifrån eller använder datorn till något annat. Det finns även program som mäter hur mycket du använder mus och tangentbord och som påminner dig när det är dags att ta en paus.

Stretching
Att stretcha musklerna innebär en variation för muskelcellerna. Ta t ex chansen att stretcha då du gör uppehåll för att fundera vid datorn eller under dina pauser. Förslag på stretch- och rörelseövningar finns på www.musarm.org.

Stående arbete
Skaffa dig ett bord som kan höjas så mycket att du ibland kan stå när du arbetar vid datorn. Bordet bör vara lätt att sänka och höja så att det verkligen blir av att du använder möjligheten. Läs mer om olika typer av arbetsplatsutrustning genom att klicka här.

Arbete med vänster hand
Använd ibland "fel" hand (d v s vänster hand om du är högerhänt) för att arbeta. Detta kan ske antingen genom att du flyttar musen mellan höger och vänster sida om tangentbordet eller att du har två möss som kopplas parallellt. Det finns särskild utrustning för parallellkoppling av möss.

Planering av arbetsplatsen
Placera saker och ting på din arbetsplats på ett sådant sätt att du ibland tvingas att resa dig från stolen och gå några steg. T ex kan du ställa några av de pärmar du oftast använder en bit bort i bokhyllan så att du inte kan nå dem. från datorarbetsplatsen.

Varierande placering av mus
Placera musen mellan dig själv och tangentbordet ibland. Att ha musen framför sig är inte en idealisk arbetsställning för långsiktigt arbete, men som variation kan det vara bra eftersom det delvis kommer att belasta andra muskelgrupper.

Byt mus
Det finns många typer av möss på marknaden. Genom att ha två olika som man växlar mellan kan man åstadkomma viss variation i belastningen på armen.

Tangentbordskommandon
I stället för mus kan många gånger tangentbordskommandon användas för att utföra samma arbetsmoment. I synnerhet kan det vara värdefullt att avända tangentbordskommandon för att hantera mus-intensiva program som kalkylblad (t ex Excel) och planeringsapplikationer (t ex MS Project). Det innebär förstås en viss omställning att lära sig tangentbordskommandon. Du som använder PC kan få hjälp att komma igång genom att ladda ner en lista på drygt 50 användbara tangentbordskommandon här på www.musarm.org. Listan kan med fördel fästas på skärmens kanter eller placeras bredvid tangentbordet. Självklart kan du också göra din egen lista utifrån dina behov.

Ibland kan man tycka att de olika sätten till variation som du kan läsa om här ovanför gör att vi arbetar mindre effektivt. På mycket kort sikt stämmer det förstås att t ex pauser under arbetet gör att vi får mindre uträttat, men på längre sikt är det tvärtom. Variation är nödvändigt för att kunna arbeta uthålligt. De flesta av oss kommer troligen att arbeta med hjälp av dator i många år framöver och vi kommer förmodligen att bli alltmer beroende av datorhjälpmedel även för privata ändamål. Förbruka inte dina armar och axlar i förtid!

Variation kräver en viss disciplin. Vi behöver dels ta oss samman och skaffa möjligheter till variation. Det kan både handla om förändrade arbetsrutiner och om utrustning. Dessutom måste vi kontinuerligt tänka på hur vi arbetar tills dess variationen blivit en vana.

Variation kan också kosta pengar i form av utrustning till arbetsplatsen. Man bör dock komma ihåg att några dagars sjukskrivning eller mindre intensivt arbete p g a musarm oftast innebär ännu större kostnader.

Copyright © 2000-2002 musarm .org. Alla rättigheter förbehållna.