PAUSÖVNINGAR
|
Här finns förslag på stretch- och rörslseövningar att genomföra under arbetsdagen för att minska risken för besvär som följd av arbete vid dator. Du kan genomföra hela eller delar av programmet och du kan med fördel genomföra övningarna ett par gånger om dagen. |
  |
 |
 |
|
Vrid huvudet åt sidan. Dra in hakan och nicka Upprepa 2 - 4 ggr. |
Dra in hakan och för huvudet bakåt. Sträck på nacken i ca 20 sekunder. |
|
|
|
 |
 |
|
Böj huvudet bakåt och vrid huvudet mjukt från sida till sida 2 - 4 ggr. |
Dra upp axlarna mot öronen och sänk axlarna igen 2 - 4 ggr. |
|
|
|
 |
 |
|
Rulla runt med axlarna. Rulla framåt och bakåt. |
För axlarna bakåt och spänn mellan skulderbladen. |
|
|
|
 |
 |
|
Tryck handflatorna mot varandra och lyft armarna utåt. Töj i ca 20 sekunder. |
Böj handen maximalt ovh vrid armen utåt. Sträck armbågen. Töj i ca 20 sekunder. |
|
|
|
 |
 |
|
Dra in hakan och böj huvudet åt sidan. Sänk axeln. Töj i ca 20 sekunder. |
Dra in hakan och böj huvudet framåt. Lägg handen på huvudet och pressa mjukt huvudet mot bröstet. Töj i ca 20 sekunder. |
|
|
|
 |
 |
|
Fläta samman fingrarna och sträck ut armarna och dra ut musklerna mellan skulderbladen. Töj i ca 20 sekunder. |
Res dig upp eller sitt och böj ryggen bakåt. |
Om du enkelt vill komma tillbaka till denna sida för att göra stretchövningar så kan du lägga till en favoritlänk/göra ett bokmärke på adressen www.musarm.org/stretch. Bokmärke/favoritlänk skapar du enklast genom att trycka Ctrl + D på tangentbordet.
För samtliga bilder på denna sida gäller © Ingemar Elmehed.